순수 크레아틴 일수화물은 무엇을 합니까?

크레아틴 모노하이드레이트 퓨어 파우더질소 함유 유기산 또는 더 간단하게는 동물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 그래서 크레아틴은 사람이 만든 호르몬이나 스테로이드가 아니라 체내에 존재하는 화합물입니다. 인체에 있는 크레아틴의 95%는 골격근에 있고 나머지 5%는 뇌, 간, 신장 및 고환에 있습니다. 신체의 총 크레아틴 함량은 음식 추출과 간 분비에 의해 달성됩니다. 크레아틴이 많은 식품에는 모든 종류의 육류, 특히 쇠고기가 포함됩니다.

크레아틴은 신체에 자연적으로 존재하는 화합물이고 음식에서도 찾을 수 있는데 왜 보충제로 보충해야 합니까? 여분의 쇠고기로 채우지 않겠습니까?

신체와 음식의 크레아틴 양이 충분하지 않기 때문에 운동 선수는 스포츠 성능 향상을 얻을 수 있습니다. 게다가 고기는 굽는 과정에서 크레아틴의 30%가 손실되며 쇠고기도 매우 비쌉니다. 따라서 보충제를 통해 총 크레아틴 함량을 보충하는 것은 매우 좋은 선택입니다.

크레아틴은 일반적으로 다음과 같은 기능(1-2-3-4)을 가지고 있기 때문에 근력 운동 선수만 섭취하는 보충제입니다.

근력 향상에 도움

지구력 향상에 도움*

운동 능력 향상에 도움

체중 증가 및 제지방량 증가에 도움

근육량 증가에 도움

ATP의 전체 이름은 아데노신 삼인산(Adenosine Triphosphate)이며 중국어로는 아데노신 삼인산이라고 합니다.

세포가 기능하려면 에너지가 필요하지만 인체는 희박한 공기에서 에너지를 생성할 수 없으며 음식 섭취에만 의존할 수 있습니다. 음식은 몸에 들어갈 때마다 지방, 단백질, 탄수화물로 소화되며, 이 모든 것에는 일정량의 에너지가 들어 있습니다. 그러나 세포는 이러한 에너지를 직접 사용할 수 없으며 먼저 세포가 사용할 수 있는 형태로 전환되어야 합니다. 그리고 이 형태가 ATP이므로 ATP는 종종 세포에서 에너지 전달의 "분자 화폐"라고 불립니다.

모든 세포가 기능하려면 ATP가 필요하지만 각 세포의 ATP 양은 제한되어 있습니다. 우리가 운동을 할 때, 특히 고강도 훈련을 할 때 근육의 ATP는 빠르게(5초 이내) 소진됩니다. 따라서 고강도 훈련 중에는 훈련 성과를 유지하기 위해 ATP를 지속적으로 회복시켜야 한다.

ATP를 복원하는 방법에는 여러 가지가 있으며 가장 효과적이고 빠른 방법 중 하나는 CP 또는 크레아틴 인산염 또는 크레아틴 인산염을 통하는 것입니다.

1ATP가 소모될 때마다 1ADP(아데노신이인산) 또는 아데노신이인산이 됩니다. 그러나 ADP는 세포에서 에너지로 사용할 수 없으며 이때 CP가 개입합니다. CP 1개와 ADP 1개가 ATP 1개를 합성할 수 있으며 세포 내 CP의 총량은 ATP의 5배로 더 오래 지속될 수 있습니다(30 초). 따라서 CP는 ATP의 양을 빠르게 회복하여 근육이 계속 수축하고 힘을 발휘할 수 있도록 합니다.

크레아틴 보충제를 섭취하면 세포의 크레아틴 함량이 증가하고 크레아틴은 인산화를 통해 CP로 전환되어 신체의 예비 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

이것이 크레아틴 보충이 근력 운동에 매우 도움이 되는 이유입니다. 신체의 예비 에너지를 몇 초 만에 늘리면 스포츠 성능이 향상됩니다.

이것이 과학적 연구에서 크레아틴 보충제가 지구력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견한 이유입니다. 여기서 "지구력"은 장거리 달리기나 마라톤의 "지구력"이 아니라 고강도 운동의 "지구력"이라는 점에 유의하십시오. 예: Xiaobai는 100kg 스쿼트를 5번 할 수 있으며, 크레아틴을 섭취하면 7-8번 스쿼트를 할 수 있습니다.

두뇌에 대한 이점

인간의 뇌는 전체 체중의 2%에 불과하지만 소비되는 총 에너지의 20%를 소비합니다. 따라서 근육과 마찬가지로 뇌가 제대로 기능하려면 매일 많은 ATP가 필요합니다. 그리고 근육과 마찬가지로 뇌 세포의 ATP는 제한적이며 지속적으로 회복되어야 합니다. 즉, 뇌 세포에도 CP 또는 크레아틴이 필요합니다.

그러나 신경계 질환을 가지고 태어난 일부 환자의 경우 뇌의 CP 함량이 일반인보다 낮아 일부 뇌세포가 정상적으로 작동하지 못하는 경우가 있다. 그렇기 때문에 이러한 환자는 크레아틴 보충으로 혜택을 볼 수 있습니다.

일반적으로 크레아틴 보충제는 특히 운동을 하는 사람들에게 광범위한 효과가 있습니다. 그래서 저는 크레아틴 보충제를 강력히 추천하지만, 시장에 너무 많은 종류의 크레아틴이 있는데 어떤 최고의 순수 크레아틴 일수화물 분말을 사야 할까요?

크레아틴 모노하이드레이트는 가장 많이 연구된 크레아틴, 발견된 가장 효과적인 크레아틴, 가장 저렴한 크레아틴이기 때문에 최고입니다.

다른 크레아틴에 대한 연구도 일부 있지만 크레아틴 일수화물과 비교할 때 크레아틴 일 수화물이 가장 효과적입니다(1-2-3).

크레아틴 일수화물이 가장 효과가 좋은데 왜 이렇게 종류가 많은지 궁금하실텐데요.

좋은 점은 과학자들이 일반 크레아틴 일수화물의 단점을 제거하기를 원하기 때문에 다른 종류의 크레아틴이 흡수율을 높여 신체의 크레아틴 포화도를 더 빨리 달성할 수 있고 소비자가 더 빨리 볼 수 있다는 것입니다. 효과적이기 위해서는 위장 불편 등과 같은 크레아틴 일수화물의 부작용이 없을 수 있습니다.

그러나 위에서 언급한 바와 같이 크레아틴의 부작용이 실제로 존재한다는 것을 증명할 효과적인 증거가 충분하지 않습니다. 또한 매일 5g의 크레아틴 일수화물을 섭취하면 3주 후에 차이를 발견할 수 있습니다. 다른 크레아틴이 효과를 더 빨리 볼 수 있게 해주더라도 2주, 1주 또는 심지어 며칠이면 수명에 장기적인 영향을 미칠 것입니다. 피트니스 여정의 경우 정말 그렇게 큰 차이가 있습니까?

추악한 측면은 보충 회사가 돈을 벌고 싶어하기 때문입니다. 크레아틴 일수화물은 가장 저렴한 보충제이므로 많은 돈을 벌지 못합니다. 그러나 크레아틴에 포도당이나 구연산 또는 다른 성분을 첨가할 수 있다면 더 비싸게 팔 수 있고 크레아틴의 이익을 높일 수 있습니다.

따라서 다른 크레아틴에 돈을 낭비하지 말고 가장 저렴한 순수 크레아틴 모노하이드레이트 분말 벌크를 구입하십시오. 현재 시장에는 미분화 크레아틴 일수화물이라는 인기 제품이 있는데, 이는 일반 크레아틴 일수화물을 기준으로 입자를 더 작게 만들어 흡수 및 용해가 더 쉽습니다. 이런 종류도 좋습니다.