5-HTP가 당신을 행복하게 만드나요?

5htp 분말중요한 뇌 세로토닌으로 트립토판의 전환의 중간 단계 인 아미노산입니다. 건강 보조 식품으로, 5-HTP는 일반적으로 천연 공급원 - 아프리카 식물 (가나 곡물)의 씨앗에서 얻어집니다.

5-HTP는 주로 뇌에서 세로토닌 수준을 증가시키는 데 사용됩니다. 낮은 세로토닌 수준은 스트레스가 많은 생활 방식이 트립토판의 5-HTP로의 전환을 감소시키기 때문에 현대 생활의 일반적인 결과 인 것으로 보입니다. 낮은 뇌 세로토닌 수준은 사람들이 불안감, 더 감정적, 배고픈, 탄수화물을 사랑하고, 덜 잘 자게합니다. 분명히 많은 사람들이 지금 영향을받습니다. 다행히도 임상 연구에 따르면 5-HTP는 낮은 세로토닌 수치와 관련된 문제를 다루는 데 효과적 일 수 있습니다.

세로토닌의 이상적인 수준 세로토닌의 이상적인 수준 희망, 낙관적, 우울한, 차분한, 불안한, 짜증나는, 참을성이없는, 참을성이없는, 사려 깊은, 충동적인, 집중할 수있는, 단명한, 창조적인, 방해받은, 산만한, 깊게, 감정적으로 통제 불능, 적극적인, 수동적인, 수동적인, 지나치게 공격적이지 않은 탄수화물을 추가, 과자 및 고 탄수화물 음식과 같은 탄수화물을 추가, 잘 자고, 잘 자고, 악몽을 꾸십시오.

5-HTP 분말은 또한 수면 촉진에 트립토판보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 세로토닌은 더 나은 야간 수면을 촉진하는 것으로 밝혀졌으며 멜라토닌 생산의 필수 구성 요소이기도합니다. 여러 이중 맹검 임상 시험에서 5-HTP는 종종 잠을 잘 못하는 피험자 또는 정상적으로 자고있는 피험자에서 수면을 최적화하고 유지하는 데 도움이되는 좋은 효과를 나타낼 수 있음을 보여주었습니다.

최고의 5-HTP 분말 보충제는 잠재적으로 REM 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 꿈은 REM 수면과 관련이 있으며 건강한 수면주기의 중요한 부분입니다. 5-HTP는 REM 수면을 약 25 % 증가시키는 동시에 깊은 수면 수준을 증가시킬 수 있습니다 (단계 3 및 4). 그것은 고품질의 수면의 양을 증가시키면서 "깊은"수면 단계를 줄임으로써 총 수면 시간을 증가시키지 않습니다. 10 한 연구에서, 200mg의 5-HTP를 섭취한 참가자의 REM 수면은 연구 5박 동안 15분 동안 증가했다. 즉, 꿈꾸는 시간은 매일 밤 약 3 분 씩 증가합니다.

5-HTP는 하루 동안 섭취 한 경우에도 수면을 도울 수 있지만, 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 하루 동안의 5-HTP 보충은 위약 섭취에 대해보고 된 것보다 더 이상 졸림이나 피로에 대한보고와 관련이 없다는 점에 유의해야합니다.

과도한 탄수화물 섭취를 줄이고 체중 감량을 지원하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 50 년 전에 연구자들은 비만에 유전적으로 걸리기 쉬운 쥐에 대한 실험을 수행했으며, 실험은 5-HTP 보충제가 마우스의 음식 섭취를 크게 줄이고 과도한 체중 증가를 예방한다는 것을 보여주었습니다. 이 마우스의 비만은 트립토판을 5-HTP로 전환시키는 효소의 낮은 수준의 유전 적 원인으로 임상 적으로 진단되어 뇌에서 세로토닌 수치가 낮습니다. 그 결과, 쥐들은 탄수화물에 중독되어 있었고, 평균 마우스가 먹는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 먹을 때까지 먹는 것을 중단하라는 메시지를받지 못했습니다.

많은 사람들이 5-HTP로 전환되는 트립토판의 양을 감소시키는 동일한 메커니즘을 포함하여 유전 적 요인으로 인해 비만에 비슷한 경향을 가질 수 있다는 증거가 있습니다. 미리 만들어진 형태로 5-HTP를 제공하면 뇌 세로토닌 수치가 증가하여 탄수화물 섭취를 줄이고 식욕을 조절할 수 있습니다.

네 번의 인간 임상 시험에서 5-HTP가 과체중 여성에게 체중 감량 보조제로 유용 할 수 있음을 보여주었습니다. 11-14 이 이탈리아 연구에 따르면 5-HTP는 여성이 실제로 의식적으로 체중을 줄이거 나 칼로리 섭취를 줄이지 않았음에도 불구하고 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 촉진 할 수 있다고 제안합니다. 이 연구는 5-HTP를 섭취 한 그룹 구성원이 파스타와 빵에서 칼로리를 덜 먹었다는 것을 보여주었습니다. 그 결과, 체중 감량은 이러한 연구가 수행 된 5 ~ 6 주 동안 주당 평균 1 ~ 1.5 파운드였습니다. 사람이 식사 및 운동 프로그램과 함께 5-HTP를 복용하는 경우 5-HTP가 얼마나 효과적인지 고려하십시오.

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